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ここ最近「プチ断食」がブームになっていますね。
プチ断食といっても昔からあるような断食道場から、自宅で簡単に出来るもの、酵素ドリンクやグリーンスムージーを飲みながら行うものまで様々です。
今ではモデルさんや海外セレブからも大人気で、プチ断食（ファスティング）していることをインスタグラムやブログで公表している方も少なくありません。
ただし「プチ断食ってツラそう。。」という方や「お腹が空き過ぎてフラフラしそう。。」など心配している方も多いかと思います。
そこで今回は基本的なプチ断食の方法と断食中に食べていいものを調べてみました。
プチ断食１日と３日効果と方法
プチ断食は基本的には３日間からになりますのでまずは基本的な３日間の方法をご説明します。
【基本のプチ断食３日間の方法】
プチ断食は１、準備期 ２、断食期 ３、復食期 に分けられます。
■準備期
前々日、前日から身体をならす為に暴飲暴食はせず腹７～８分目に抑えます。特に前日は食べ過ぎたりお酒を飲むのは控えましょう。
前日も抑えた方が断食初日にお腹がグーグーなることも少ないです。
■断食期
３日間酵素ドリンクやスムージー、ジュースクレンズなどで栄養を補給しながら過ごします。
その他にお水を１Ｌ～２Ｌ位飲むようにします。アルコールやカフェインの入った飲み物は避けて下さい。
断食期の間は激しい運動は避け読書やＤＶＤを見るなどゆったり過ごしましょう。
■復食期（１日～２日）
おかゆや消化の良いものから食べましょう。
この復食期はかなり大事で、この期間に終わった達成感で食べ過ぎてしまうとリバウンドしてしまう事が
多いです。
【プチ断食１日の方法】
■前日（準備日）
前日の夕食を抜きます。または野菜ジュースや野菜スープのみ。
■１日目（断食日）
当日は十分に水分を取りながら絶食します。
飲んでいいものは基本的にミネラルウォーターのみになります。
■復食日
朝、昼はおかゆや消化の良いものにします。
夜はいつもの食事の腹７分目くらいにして下さい。
どうしても！の食べていいもの
３日間の場合はドリンクなどを飲みながら行っているので、お腹が空いたら実行中のドリンクや酵素ドリンクなどを飲むようにして下さい。
もしくは下記のものでしたら摂っても大丈夫ですがやはり少量にしてください。
・根菜や野菜のスープ
・無糖ヨーグルト
・野菜ジュース
・具なしのお味噌汁
・ハーブティー
ただし１日断食の場合は「水のみ」です。乗り越えるポイント前日、前々日にあまり食べないようにすると乗り越えやすくなります。
プチ断食の嬉しい効果とは
「断食＝体重が減る」というのは皆さんご存知かと思いますが、それ以外にも嬉しい効果があります。
■デトックス効果
プチ断食は体内を空っぽにすることによって体内の老廃物が排出されます。それによって腸内の酵素が増やされ腸内環境の改善、大腸をキレイにするので便秘解消効果があります。
■美肌効果
腸内環境が良くなると腸から吸収される栄養素が肌まで届いて新陳代謝が活発になりますので、肌あれなど改善されやすく美肌効果がとても高いです。なかにはアトピー症状が緩和されたいう方もいます。
■血中の余分なコレステロールを排出する
暴飲暴食によってコレステロール濃度が高くなってしまうと血流の流れが滞り、冷え性や慢性疲労、肩こりなどが起きやすくなってしまいます。プチ断食をすることによって余分なコレステロールが排出されると全身の血のめぐりがよくなりますので身体の機能が高まります。
プチ断食を実行して３キロ痩せた！という方やニキビが良くなった！という声もよく聞きます。
ただし大切なのは無理をし過ぎないこと！
そしてポイントは１か月に１度など定期的に取り入れると効果が分かりやすいので、週末などご自身のペースで是非トライしてみて下さい。
