※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています
人は人生の1/3もの時間を、枕を使って過ごしています。
そのため、枕の高さは、健康状態を左右する大切なものなのです。
朝起きてすっきり疲れが取れていますか？朝起きた時に肩が凝っていたり首が痛いという人は要注意！
今回は、正しい枕の高さを知り、肩こりや首の痛みかを解消してしまいましょう。
正しい枕の高さが重要！
枕は、高すぎても低すぎても体調不良を引き起こします。
何だか、そう言われてみると、合わないような気もするけど、正しい高さがわからない、と感じる人も多いのではないでしょうか。
まず、今使っている枕が、正しい高さなのかを確認しましょう。
寝ている間に、枕を外していたり、頭をずらして枕から降りているようなら、その枕は高すぎています。
また、高すぎる枕は、仰向けで寝ると、喉を圧迫し、寝苦しいため、横向きで寝ている人が多いです。
高すぎる枕で寝ていると、筋肉が緊張した状態のまま寝ていて、副交感神経がうまく機能できず、良質な深い眠りに入れないのです。
そのため、夢をよく見て、起きると疲れていることもあります。
そればかりではなく、寝ている間の筋肉の緊張は、思わぬ体勢をとってしまうことがあり、寝違いを起こし、首に激痛が起こってしまうこともあるのです。
反対に、低すぎる枕を使っている時は、知らないうちに、枕の下に手や腕を入れて、自分で微調整している事が多いようです。
枕が低いと、仰向けになったとき、胸を張った形になり、背中や首に負担がかかってしまいます。
そして、両方に言えることは、寝返りが上手にうてていないという事です。
枕の高さが正しくないと寝返りがうてない？
良質の睡眠がとれていると、大人は一晩に、20～30回の寝返りをうちます。
枕の高さが正しくないと、寝返りが上手にうてず、同じ体勢で長い時間寝ています。
すると、血流が悪くなり、肩こりや首の痛みを起こしてしまうのです。
正しい枕の高さ → 寝返り → 血行促進 → 肩こり、首の痛みの解消 となるわけです。
正しい枕の高さを調べるには？
今は、良質な睡眠が生活習慣病改善に大きな影響があると判明し、総合病院などでは、まくら外来などの、専門科があるほどです。
また、デパートの寝具売り場や寝具専門店では、気楽に自分に合った枕の高さを計ってくれます。
でも、病院に行くほどでもないし、寝具は買わなきゃいけなくなりそうで行けない、と言う方には、自分で高さを調整できる枕が発売されています。
寝具店に行かなくても、ニトリや通販でも購入できます。
低めの本体枕と、ウレタンマットが数枚入っています。
もちろん、硬さや素材も選べます。
まず、本体の枕をして横向きに寝てみてください。
1mくらい離れたところに鏡を置き、自分の寝姿を映してみましょう。
小さい鏡なら、頭から上半身までが映ればOKです。
その時、顔の中央と胸の中央が一直線になり、その状態で左右にゴロンゴロンと寝返りがうてれば、ベストな高さです。
最初は低い本体の枕をし、付属のマットを１枚づつ足していくのが、１番合わせやすいかと思います。
正しくない高さの枕とは言っても、長年使い慣れたクセがあり、正しい高さの枕は、違和感があるかもしれません。
でも、それは起きている間だけで、寝てしまえば体にとって楽な姿勢なので、すぐに慣れてしまいますよ。
正しい高さの枕で、ぐっすりと良い眠りをとり、肩こりや首の痛みを解消してしまいましょう。
