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フルーツは美容や健康に良いとされていますが、朝食べたほうが良いのか、それとも夜に食べたほうが良いのか疑問に思う方が多いのではないでしょうか。
種類豊富なフルーツの中で特に肌に良いとされるフルーツは何なのか気になりますよね。
今回は、フルーツを食べるタイミングは朝と夜のどちらが効果的なのかと、肌に良いフルーツは何かをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
Topics
フルーツを食べるのは朝？夜？どっち？
フルーツを食べるタイミングは、「朝」が良いとされています。
私たちの身体は夜、寝ている間にもエネルギーを消費しています。
朝はほとんどお腹になにも入っていない状態なので、朝に食べることで、フルーツに含まれている糖分が素早く身体に吸収されエネルギーに変えられます。
そして朝にフルーツを食べることで、午前中のうちに排便を促し、1日を快適に過ごさせてくれます。
フルーツは食前に食べよう！
せっかくフルーツを朝に食べているのに、朝食後に食べてはいませんか？
もしそうならば、食前の約30分前に食べるようにしましょう。
食後に食べてしまうと、フルーツに含まれている酵素やビタミン、ミネラル類が先に食べた食べ物に遮られて身体に吸収されにくくなります。
フルーツの栄養価を効率よく吸収するためには食前に食べるようにしましょう。
フルーツは夜に食べると太ってしまう
朝食べると良いとされるフルーツは、なぜ夜ではないほうが良いのでしょうか。
それは、基本的に夕食後はお風呂に入って寝るだけなので、糖分によるエネルギーはほぼ必要ありません。
なので朝に食べるとエネルギーになる糖分は、夜に食べてしまうと消費されることがほぼないので、太る原因となってしまいます。
肌に良いフルーツ7選
せっかくフルーツを食べるならば、肌に良いフルーツを効率よく食べたいですよね。
美肌に効果的なフルーツをご紹介します。
バナナ
スーパーなどで年中手に入れることができるバナナは、皮膚を健やかにしてくれるビタミン類が数多く含まれています。
また、豊富なミネラルや食物繊維で肌荒れの原因を引き起こす便秘を解消してくれます。
手で皮をむくだけで食べれるので、忙しい朝にはおすすめです。
レモン
どのフルーツよりもビタミンCが配合されていると言われているレモンは、紫外線による肌へのダメージを回復させ、肌のメラニン生成を防いでくれる効果があります。
そのままでは酸っぱすぎて食べれない！という方は、ドレッシングに混ぜたり、蜂蜜漬けにしたり、凍らせて炭酸割りなどがおすすめです。
リンゴ
リンゴには抗酸化作用があり、美白やアンチエイジング効果があります。
ビタミンCも配合されているので肌荒れやシミの改善にも期待できます。
オレンジ
ビタミンCが豊富なオレンジは、肌の老化防止や肌にハリを与えてくれる効果があります。
オレンジにはビタミン類の他、カリウムやナトリウムなどのミネラル類も豊富に含まれているので非常にバランスの良いフルーツと言えます。
キウイ
高い抗酸化作用でシミやたるみなどの予防ができます。
血行不良を改善させる効果のあるポリフェノールや食物繊維で豊富でニキビなどの肌荒れにも効果的です。
グレープフルーツ
グレープフルーツ1/2で、１日分のビタミンCを摂ることができます。
コラーゲン生成で肌にハリや潤いを与えてくれます。
また、食物繊維が多く含まれていて、むくみを改善させてくれる効果のあるカリウムも配合されています。
パイナップル
食物繊維が他のフルーツよりも多く含まれているので、便秘による肌荒れを改善・予防してくれます。
また、パイナップルには酵素も含まれているので肌の老化を防ぎ、アンチエイジングにも効果的なフルーツです。
まとめ
フルーツを食べるタイミングは朝・夜いつが効果的か、肌に良いフルーツは？をまとめますと、
- フルーツを食べるなら朝が効果的で、食前に食べたほうが栄養素が身体に吸収されやすい。
- 夜のフルーツ摂取は太る原因になる。
肌によいフルーツは、
- バナナ
- レモン
- リンゴ
- オレンジ
- キウイ
- グレープフルーツ
- パイナップル
が特に効果的ということがわかりました。
美肌を目指したい場合や、肌トラブルを防止したいと考えているのならば、ぜひ、朝食前にご紹介したフルーツを食べてみてはいかがでしょうか。
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またコンビニなどで手軽に購入ができ、持ち運びに便利なドライフルーツは、砂糖でコーティングされている場合があります。
肌にいいフルーツだからと言って食べ過ぎには注意しましょう。
肌に良い悪い云々、太る原因になります。
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