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女性のとって悩みの種とテーマである「便秘解消」！
なかには長い年月便秘を解消するために闘い続けてきている方も多いのではないでしょうか。
便秘はお肌に悪いというイメージはあると思いますが、それだけではなく大腸ガンやポリープの原因になる可能性もあります。
便秘薬などはたくさんありますが、なるべくなら自然が一番ですよね。
今回は日常で便秘解消のために食べたほうがいい飲み物・食べ物について調べてみました。
便秘解消に良い飲み物
まず是非試していただきたいのが
■朝一杯の白湯！
朝は腸が活発に働いていますので、目覚めの一杯を飲むだけでさらに活発になります。
冷たいお水は内臓を冷やしてしまうので白湯の方がいいでしょう。
■炭酸水
炭酸水を飲むことによって胃腸を刺激し便秘改善効果が期待できる場合があります。
■プーアル茶
ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており整腸作用があるので便秘に効果があります。
■グリーンスムージー
野菜やフルーツは食物繊維や成長作用があるものがたくさん。さらに一緒にヨーグルトなど入れて作ると効率よく摂ることができます。
おすすめは食物繊維豊富なバナナや整腸作用があるりんご、そしてシナモンは便の水分量を調節してくれる作用がありますのでおすすめです。
■アルコール
もちろん飲み過ぎはよくないですが、アルコールは小腸を刺激しますので便秘解消に役立ちます。
アルコールを飲む人は水分をたくさん摂りますので便秘になりにくい人が多いですね。
■センナ茶
言わずと知れた便秘に効果のあるお茶です。ただ効果がやや強いので下痢や腹痛など副作用も言われています。
そしてこのセンナ茶、常用していると効果が高いが為に腸が自然に蠕動運動をしなくなってしまうことがあります。
ずっと飲みつづけるのは控えましょう。
便秘解消に良い食べ物
■プルーン
プルーンはソルビトールという「緩下・かんげ」という効果があります。
緩下とは「お腹を自然にゆるくする効果」のことをいいます。
■納豆
納豆に含まれる納豆菌には整腸作用があり、そして納豆1パックにはニンジン1本分もの食物繊維がありますので便秘解消に是非取り入れたい食材です。
■ヨーグト
乳酸菌や善玉菌であるビフィズス菌が豊富ですので腸内環境を良くする為にとても有効です。
特に有効なのがプロバイオティクスの腸まで生きて届くタイプのものです。
■寒天
とても食物繊維が豊富で、水分を吸収して膨らむ性質がありますので、腸内で膨らんで腸を刺激して老廃物を絡めとっていく効果があります。
ただし水分をかなりとってしまうので、逆に摂り過ぎてしまうと注意が必要です。
おすすめレシピ
・りんごと人参のスムージー
【材料】１人分
にんじん 1/3本
リンゴ 1個
レモン汁 大さじ1杯
はちみつ 好みで
①にんじん、りんごは皮をむいてぶつ切りにしジューサーにいれて回すだけ。
氷を１、２個入れてもいいと思います。
・ヨーグルト入り牛乳寒天
【材料】
牛乳 1カップ
ヨーグルト 1/2カップ
砂糖 70グラム
寒天 一袋（粉タイプのもの）
お好みで缶詰のみかんやフルーツ
①鍋に砂糖、フルーツ以外のすべての材料をいれて沸騰するまでかき混ぜながら煮詰めます。
②沸騰したら火を止め混ぜながら砂糖を入れます。
③しばらく冷ましたらお好みの容器にフルーツと鍋の中身を流しいれ冷蔵庫で冷やして完成です。
便秘薬を長年使用してしまうと、自然に善導運動を起こしにくくなってしまうのでなるべく日々の生活で水分をしっかり摂りながら便秘解消にいい食べ物を取り入れるようにしましょう。
