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美脚は女性の憧れですよね。
そんな美脚の天敵ともいえるのが、膝上の肉です。
膝上の肉って落とすの難しくないですか？
引き締める為にスクワットをしてみたり、少しでも落とそうとマッサージしてみたり・・・
歩き方によっても足への影響が多くなるので、歩き方に気をつけてみたり・・・
そこで今回は、どうやったら膝上の肉を効率よく落とせるのか、調べてまとめてみました。
これなら続けられそう！というものをピックアップしてみたので、美脚への第一歩のヒントにしてみてください！
膝上の肉、原因は？
膝上の肉、その原因は大きく分けると2つあるそうです。
- 筋肉の衰退
- むくみや老廃物の蓄積
主な原因はこの2つとのこと。
これは、姿勢の悪さや食事制限などの無理なダイエット、あまり動かないデスクワークなどの生活習慣から生まれるものです。
また、年を重ねることでの筋肉の衰えや運動不足も要因のひとつです。
つまり、最も大きな要因は「運動不足」ではないでしょうか？
足をあまり動かさないということは、脂肪や老廃物を蓄積させる原因となっているのです。
そこで、膝上の肉を落とすための、運動不足を解消する方法をご紹介します。
膝上の肉、落とすための運動
ひとつ目は「つま先立ちで軽いスクワット」です。
どんな運動かといいますと、その名の通り「つま先立ちでスクワットをする」です。
【やり方】
１、片手は椅子やテーブルなどを掴みます。
２、もう片方の手は腰を支えるように手を当てます。
３、つま先立ちになり、上下にスクワットをします。
これだけなのですが、膝上にダイレクトに負荷がかかる為、効果は絶大です！
ふたつ目は「仰向けになって足を動かす」です。
やったことがある方もいらっしゃると思いますが、マットや絨毯に仰向けに寝転がって、自転車のペダルを漕ぐように足を動かす方法です。
【やり方】
知っている方もいらっしゃると思いますが・・・
１、マットや絨毯の上に仰向けに寝転がります。
２、両足を上に持ち上げ、両手で腰を支えたあとは足を自転車のペダルを漕ぐように動かします。
腰が悪い人はこの体勢は大変かと思いますので、このような工夫ができます。
背中は床につけたまま、両足だけ少し浮かせて自転車のペダルを漕ぐように動かします。
これでも十分効果が期待できるので、やってみてください。
ただし、無理は禁物ですので、腰を痛めないように十分気をつけてくださいね。
膝上の肉を落とすマッサージ
つづいては効果的なマッサージ方法です。
最初にあげたように、足のむくみや老廃物の蓄積も膝上の肉の原因です。
その老廃物を流してむくみをとるマッサージ方法があります。
【やり方】
１、膝頭（膝のお皿）と呼ばれる部分のまわりを優しく揉みほぐじます。
※膝の横や裏にはリンパがあり、そこを刺激することで老廃物の流れをスムーズにすることができます。
２、膝頭から太ももに向かってリンパを流すように優しくマッサージをします。
お風呂上がりなどは一番リンパを刺激できるので、お風呂上がりに行うのが一番効率がいいかもしれません。
歩き方に気をつけたウォーキング
ウォーキングは運動不足解消のための最も効果的で簡単な方法です。
けれど、ただ歩くだけではダメです。
ちょっと歩き方を変えるだけで効果的なウォーキングへと変わります。
それは「足指ウォーキング」というもの。
歩くときに、足の人差し指、中指、薬指の3本の指を意識して使うように力を入れます。
また、着地の際、足を真っ直ぐ伸ばし、踵からしっかりつけるのもポイントです。
これによって、太ももまで足をしっかり使うことができ、血行促進に繋がる為、むくみ改善につながります。
いかがでしたでしょうか。
日常からちょっと変えるだけで美脚への一歩を踏み出すことができますので、是非試してみてくださいね。
