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なんだかイライラする。人間関係でストレスを感じる。仕事や職場でストレスを感じて出勤したくなくなる。。。
人間社会においてストレスはつきもの。しかし極度のストレスは心身ともに影響を及ぼしてしまいます。
なかなか眠れない、疲れがとれない、頭痛がする、胃腸の調子が悪い、イライラ、憂鬱、などなど。
ストレスは良いストレスと悪いストレスがあり、良いストレスは緊張やストレスをバネに成長が出来ますが、悪いストレスは様々な悪影響を出してしまいますので、普段からなるべくストレス解消を心掛け自分流のストレス解消法を身につけましょう。
今回は様々なストレス解消法をご紹介しますので、自分に合うものがあれば是非実践してみて下さい。
心と仕事や職場のストレス解消法
他人と生きていくには色々と我慢も必要。でもやっぱり気が合わない、お店の店員さんの態度にイラ！など日々イライラの要因はあるもの。
そんな時にオススメなのが「ぐちったー」というＳＮＳ。
■ぐちったー
このＳＮＳはTwitterのようにつぶやくのですが、自分への怒りや落ち込んだ時、納得出来ない事などを共有できるような愚痴を投稿する場です。
但し、もちろんですがSNSなので個人名などは控えるようにして下さい。
このSNSのいいところは会員登録など一切ない！というところ。すぐにつぶやけます。
色々な人の悩みを見てたら気持ちが落ち着いてくるかも？
■紙に思っていることを書く
SNSはちょっと、、という方は思っていることを殴り書きでいいので紙に書いてみましょう。
そして、なぜ自分はイライラしているのか、悲しいのか、落ち込んでいるのかを書きます。そうすることで自分はなぜそれが嫌だったのか、本当はどうしたかったのかなどクリアになっていきます。
対人関係で悩んでいる時は、その人のどこが嫌いなのか、どういう言葉に傷ついたのかなど遠慮することなく書いていきましょう。
そして紙に書いたらビリビリに破いて捨てる！なるべく破りやすい紙がいいですね。
専用のグチを書いて捨てる用の「スカッとノート」というノートも売っているので試してみてはいかがでしょうか。
ヨガでストレス解消法
■片鼻呼吸法
片鼻呼吸法は深い呼吸で脳をリラックスさせる効果があります。気持ちを静める効果があるので、寝つきが悪い、イライラして眠れない方は寝る前に行うのがおすすめです。
ヨガでは呼吸する鼻によって使用する神経が変わるので、左右のバランスを整え浄化する呼吸法と言われています。
左鼻から始まる流れを「イダ」と呼び、陰のエネルギー、月のエネルギーとしています。
右鼻から始まる流れを「ピンガラ」と呼び、陽のエネルギー、太陽のエネルギーとしています。
片鼻呼吸法を行なうことによって、このバランスを整え陰と陽のバランスをとるという考え方です。
【片鼻呼吸法のやり方】
１、楽な姿勢で座り、背筋を伸ばし軽くアゴを引く
２、右手の手のひらを広げ、人差し指と中指を曲げる
親指を右の鼻に添え、薬指と小指を左の鼻に添える
３、左手は、親指と人差し指で輪っかを作り、残りの指は伸ばす
４、右手の親指で右の鼻を塞ぎ、左の鼻で息を吐ききる
５、左の鼻で息を吸う
薬指と小指で左の鼻を塞ぎ、右の鼻で息を吐く
６、右の鼻で息を吸う
右手の親指で右の鼻を塞ぎ、左の鼻で息を吐く
５と６を繰り返します。
ストレス社会といわれる現代ですが、うまくストレス解消してストレスフリーで楽しく過ごしましょう！
