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眠りたいのに眠れない時ってありますよね。
明日も早いから早く寝たいのに、どうしても眠れない。
でもなるべくなら薬には頼りたくない。
そんな時は眠れない時に効く飲み物とツボでリラックスしましょう。
眠れない時に一番良くないのは、眠れないからといってイライラしてしまうこと！
たまにはお友達と夜遅くまで遊ぶこともありますよね？
眠れない！！といってイライラせずに、たまの夜更かしと思って諦めて、今回は眠れない時にいい飲み物とツボを調べてみましたので、リラックスして実践してみて下さい。
眠れない時の飲み物
【カモミールティー】
カモミールティーはヨーロッパで最も歴史のあるハーブティーで、神経が過敏になっている時は神経を鎮めてくれたり心配症な方にも効果的です。
また、身体の凝りや炎症を抑え精神をリラックスする効果があります。
ただし利尿作用も高いので飲み過ぎないように１杯程度にしましょう。
【ホットミルク】
一番手軽なのはホットミルクではないでしょうか。
牛乳には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれていて、このトリプトファンは体内に入ると「セロトニン」に変化します。
そしてこの「セロトニン」は睡眠ホルモンである「メラトニン」に変わり睡眠をサポートします。
また、カルシウムはイライラを抑えて睡眠を促してくれる効果があります。
【ナツメ茶】
ナツメは生薬として使われたり、漢方の材料としても使われています。
リラックス効果があり古くから伝わる不眠症に効く漢方としても有名です。
また、美肌効果や体を温める効果もありますので睡眠の質を高める効果があります。
眠れない時のツボ
ツボを押す時はゆっくりと徐々に力を入れていき、またゆっくりと力を抜くように押すようにします。
だいたい１０秒～１５秒くらいを目安にし、３、４回ほど繰り返します。
■安眠（あんみん）
耳の後の尖っている骨（乳様突起）から指の一本分下にある部分に安眠のツボがあります。
睡眠不足の場合は特にこの部分が固くなっていることがありますので、ツボを押すと痛みがある場合があります。
もしくは自分では睡眠不足と思っていなくても、固くなっている場合は身体は睡眠を欲している場合もあります。
■百会（ひゃくえ）
万能なツボで有名な百会。左右の耳と顔の真ん中のラインが結ぶ頭頂部分にあります。
頭頂部分の少し柔らかくてへこんでいる部分になります。
ストレスにも効果的なツボでリラックス効果があります。
■失眠（しつみん）
かかとの真ん中にあるツボです。
指などではなかなか固くて届かないので、１００円均一などにあるようなツボ押し棒でけっこうですので、棒を使用したりゴルフボールなどを踏むようにするといいです。
眠れるための習慣
たまに眠れないのはしょうがないとして、いつも寝れないという方はライフスタイルも見直してみましょう。
特に帰宅時間が遅い方は食生活が影響しやすいので注意です。
・睡眠まで２～３時間時間を空ける（無理な場合はエネルギーとなる炭水化物を減らす）
・あまり熱いお風呂に入らない
・パソコンやスマホをいじらない（ブルーライトは覚醒作用があります）
特にスマホをずっといじってしまう方は多いのではないでしょうか。
ゲームにハマっている場合は寝なくても大丈夫！という方も多いでしょうか？
美容の為にも睡眠前はリラックスしてゆっくりと眠りましょう。
