女性の基礎代謝の平均は?上げるにはどうしたらいい?

女性の基礎代謝の平均は?上げるにはどうしたらいい?

皆さんは自分の基礎代謝の値がどれくらいであれば平均なのかご存知ですか?

特に女性の方は気になる部分かと思います。

女性の基礎代謝の平均はどのくらいなのでしょうか。

また低い方は上げるにはどうしたら良いのでしょうか。

今回は女性の基礎代謝の平均についてと、上げるにはどうするべきなのかご紹介します。

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女性の基礎代謝の平均

基礎代謝の平均は年齢や性別によって変わってきます。

自分の基礎代謝が平均より低いのか高いのか比べてみてください。

ダイエットを長く続けているのなかなか成果が出ず、痩せないという方は基礎代謝が低い可能性があります。

そういう方は筋肉量を増やすことで痩せていくので試してみてください。

そもそも基礎代謝とはなんなのか皆さん知っていますか?

基礎代謝というのは体が呼吸したり、体温を維持したりするなどの生命活動を維持するために消費しているエネルギーのことを言います。

自分の今の基礎代謝は計算で知ることが出来ます。

計算式は 体重×基礎代謝基準値

と簡単なものです。

《基礎代謝基準値》

■18歳から29歳までの女性で23.6

■30歳から49歳までの女性で21.7

■50歳から69歳までの女性で20.7です。

例えば25歳の女性で50キロの方の場合は

50×23.6=1180 (Kcal)

その値が基礎代謝基準値と比較すると高いのか低いのか分かるわけです。

《1日の基礎代謝量の平均》

■18歳から29歳の女性で1.180Kcal

■30歳から49歳までの女性で1.140Kcal

■50歳から69歳までの女性で1.100Kcal

と言われています。

自分の基礎代謝量を計算し、比較してみてください。

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基礎代謝量を上げるには?

基礎代謝量を上げるには規則正しい生活、バランスの取れた食事が大事になってきます。

基礎代謝量は20歳をピークに減少していくものです。

基礎代謝量を上げるのに簡単に始めることが出来るのがお湯を飲むということです。

朝起きて、コップ1杯のお湯で大丈夫です。

これだけで血行を促進し基礎代謝量が上がるそうです。

ホットココアなどでも大丈夫ですが、砂糖が使われてないものを飲むようにしてください。

昼間にも暖かいコーヒーや緑茶などを飲むのも効果的です。

また食べ物はたんぱく質を摂るようにすると基礎代謝量を上げることに繋がります。

野菜にも基礎代謝量を上げる効果はありますが、小松菜などは体を冷やしてしまうので避けた方がいいです。

野菜の中だとルッコラは解毒作用がありお勧めです。

またキムチに含まれるカプサイシンも脂肪燃焼効果があり、基礎代謝量を上げる効果が期待できます。

筋肉を付けると基礎代謝量が上がりにくいと言われているので運動はヨガがお勧めです。

他にも水泳なども消費が激しいので激しいスポーツをしたい方には良いかもしれません。

基礎代謝量を上げることで理想のスタイルを手に入れましょう。

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COMMENTS & TRACKBACKS

  • Comments ( 2 )
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  1. By ゆうな

    実践してみます!!

    • By hanachan417

      ゆうな様

      返信が遅くなってしまいごめんなさい!
      是非実践してみて下さい^^

      またお役に立てそうな記事を更新しましたらお知らせしますね!

      sweedyより

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