※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています
女性であれば、ニキビのない綺麗な肌を保ちたいものです。
ニキビのない綺麗な肌を保つために重要なのが、ホルモンバランスを整えることです。ホルモンバランスを整えるには普段の食事や飲み物を気をつける必要があります。
では、どのような食事や飲み物がホルモンバランスを整えるのに良いのでしょうか。
今回はホルモンバランスを整える食材や飲み物をご紹介します！
ホルモンバランスを整えるのに良い食材
ホルモンバランスを整える食事というと少し難しく聞こえますが、普段の食事を大幅に変える必要はありませ
ん。
バランスの良い食事を心がけることは大事ですが、今回はホルモンバランスを整えるのを助けてくれるものを紹介します。特別なものでもありません。普段皆さんがスーパーで見かけているものなので、今日からでも実践することが出来ます。
【ホルモンバランスを整えてくれるもの】
■バナナ
果物でホルモンバランスを助けてくれるのはバナナです。
バナナには生理前のイライラや肌荒れを抑えてくれる成分があるとされており、精神を安定させるセロトニンを合成する成分も含まれています。また、むくみや便秘などを解消する、カリウムやマグネシウムがたくさん入っているのです。
■大豆製品
女性ホルモンを整える似た働きをすると言われているイソフラボンを含む大豆製品も効果的です。
大豆には良質な植物性たんぱく質の他にも、鉄分やマグネシウムなどミネラルなどを豊富に含みます。味噌などでも取ることはできますが、塩分を含むのでお豆腐の方がオススメです。
■海藻
体内でホルモンを作り活性化させてくれる効果があるのが海藻です。
海藻は女性ホルモンの分泌にはとても良いもので手軽に食べれるのと魅力です。あまり知られていませんが、女性ホルモンというのは体の免疫力が下がると分泌されないと言われています。
■ヨーグルト
そんな免疫力を高めるための良いのがヨーグルトです。
ヨーグルトは腸を活性化させることで免疫力を高めることが出来ます。販売されているヨーグルトの乳酸菌はそれぞれ異なるので自身にあったものを見つけることが大事です。
また女性の生理周期に合わせて食べ物を変えるのもホルモンバランスを整える一つの方法です。
【生理中の時】
生理中は鉄分を補給するのに黒ごまやレバー、アボカドなどを食べましょう。
生理が終わりかけてきたら、青じそやカシューナッツ、あさりなどの亜鉛を含むのものを食べるようにしましょう。亜鉛や鉄分は女性ホルモンを活性化してくれる作用があります。
ホルモンバランスを整える飲み物
では飲み物はどんなものが良いのでしょうか。
【たんぽぽ茶】
手軽にホルモンバランスを整えることができる飲み物がたんぽぽ茶です。たんぽぽ茶は昔から有名でノンカフェインのため妊婦さんでも飲むことが出来ます。たんぽぽ茶にはホルモンバランスを整える以外に冷えを解消する効果もあります。
【豆乳】
イソフラボンが入っている豆乳などもオススメです。豆乳は飲み過ぎてしまうと、あんまり良くないとされているので適量を飲むようにしてください。
いかがでしょうか。
ホルモンバランスを整える食事や飲み物は珍しいものではありません。皆さんも一度は口にいれたことがあるものだと思います。
