貧血女性におすすめの貧血に効く食事まとめ!鉄分を摂ろう!

貧血女性におすすめの貧血に効く食事まとめ!鉄分を摂ろう!

女性に多いといわれる貧血。つらいですよね。

日本は貧血大国と言えるほど、貧血人口が高いのはご存知ですか?

特に、日本人女性の貧血は深刻です。

貧血が続くと常に体がだるかったり、疲れやすい、目まいやひどい場合は倒れてしまうことも。

今回は、そんな貧血女性におすすめの、鉄分を効果的に摂れる貧血に効く食事をまとめてみました。

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貧血女性におすすめの食材とは?

鉄欠乏性貧血に効くと言ったら、すぐに浮かぶのは、鉄分たっぷりのレバーですね。

でも、毎日レバーばかりは、食べていられません。

そこで、毎日続けられて、貧血対策に効果的な食事をご紹介します。

まず、知っておきたいのは、鉄分は単体では吸収されない物が多いと言う事です。

実は鉄分はビタミンCとタンパク質がないと吸収されないのです。

そのため、鉄分が足りないからと言って、同じものだけを食べても、良くなりません。

効果的に、貧血改善と体調の回復を考えた時は、必須アミノ酸を摂るように気を付けると、鉄分はもとより、体に良い栄養素が一気にとれます。

【必須アミノ酸(9種類)】

【ロイシン】

レバー 牛乳 チーズ とうもろこし 鯵 ほうれん草 など

【イソロイシン】

鶏肉 牛乳 チーズ など

【バリン】

鶏肉 魚 チーズ ゴマ ピーナッツ など

【リジン 】

鰆 サバ 豆腐 納豆 大豆 ほうれん草 など

【メチオニン】

牛肉 牛乳 にんにく レバー 野菜 果物 など

【フェニルアラニン】

肉類 魚介類 大豆 あずき 高野豆腐 など

【トレオニン】

チーズ 卵 ゼラチン など

【トリプトファン】

鰹 ブリ サバ バナナ タラコ 高野豆腐 牛乳 コーヒー など

【ヒスチジン】

鶏肉 イワシ 鰹 チーズ など

かなりたくさんの食材が並んでいます。

結局は、偏った食事はいけないと言うことなのです。

必須アミノ酸をとっていると、貧血の改善が見込めますし、その後の再発防止や、体力回復につながります。

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貧血に時はコンビニ食はNG?

食材を選ぶ時に、ビタミンCか・・・コンビニのカット野菜サラダを食べているから大丈夫!と思っていたら、それは間違いかもしれません。

カット野菜は、食中毒を起こさないように、大変キレイに時間をかけて洗浄されています。

そのため、水溶性のビタミンCは流れ出てしまっているのです。

コンビニ食でビタミンCを摂るなら、野菜ジュースの方がいいかもしれません。

その他の栄養素も入っているので、おススメです。

できれば、カロリーOFFのものが良いですが、かなり青汁っぽいです。

また、海藻サラダなども、ミネラルを摂りたいところですが、コンビニより地元のスーパーの物の方が、洗浄されすぎていないので、栄養素は残っています。

熱を加えているものなら、コンビニのお惣菜もスーパーのお惣菜も一緒です。

MYゴマを持っていると、ランチにコンビニおにぎりを食べる時にかけるだけで、鉄分の補充になります。

いつもの物に、少し気を付けるだけで、貧血改善、体力回復することができので是非試してみて下さい。

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