ジムは週に何回位の頻度が効果的なの?女性におすすめのベストな頻度とは?

ジムは週に何回位の頻度が効果的なの?女性におすすめのベストな頻度とは?

ダイエットや健康のためにジムに通う方は多いです。

せっかく、お金を払って行くなら結果を出したいというのが女性の本音かと思います。

ジム通いは週何回ほど行くとおすすめなのでしょうか。

ただ闇雲に行くのではなく、効果的な頻度で通うのは大事かと思います。

女性の体作りのためには効果別で通う頻度をご紹介したいと思います。

ジム通いのおすすめのは週何回なのか効果を出すにはどうしたら良いのか理由をつけながら説明したいと思います。

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ジムに通うならおすすめは週何回?

女性がジムに通いながら実際に効果を得るためにはどのくらいの頻度で通うのが良いのでしょうか。

目的や体質などで個人差はありますが、回数ごとの平均的な変化をまとめてみました。

■週1回程度

体重はあまり変わらず、筋力量も変化なし

■週2回程度

体重に多少変化あり、見た目に引き締まりを感じる

■週3回程度

1ヶ月で1Kg〜2Kg落ちる、引き締まって見える

■週4回程度

1ヶ月で2Kg〜3Kg落ちる、誰の目にも引き締まって見える

 

という変化が感じられるそうです。

もちろん、普段の食事の量や体質、運動内容で変化が変わってくることもあります。

筋肉を効率よく鍛えたい方は週2〜3回程度がおすすめです。

週1では間が空き過ぎのため、筋肉を鍛えても衰えてしまい通う意味があまりありません。

脂肪を落としたい!体重を落としたいという方は週4回程度通うのがベストな回数です。

毎日通う必要はありませんが、ダイエットのためには継続的な運動をしなければいけないのであまり間が空くと意味がありません。

なかなか通うに気持ちが付いていかないという方は行かなければお金の無駄使いだと思うといいかもしれません。

使えば使うほど支払っているお金の元は取れるわけです。

メニューによって変わる通う回数

ジムでは色々なメニューやプログラムに参加することが出来ます。

ただマシーンを使うだけでは女性はなかなか続かないものです。

激しい運動が苦手な方に人気なのがエアロビやヨガです。

ですがヨガも週1回程度のジム通いでプログラムに参加する程度ではあまり意味がありません。

ヨガに参加するのであれば最低でも週2回はジムに通うことが大切です。

またトレーニングの内容などでも体の変化は変わってきます。

ただ闇雲に通うのではなく、トレーナーさんにメニューを組んでもらうのも大事です。

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通う回数と体の変化

ジム通いは1ヶ月程度はほとんど変化がありません。

ではどのくらいで実感できるようになるのでしょうか。

■3ヶ月程度

引き締まったような気がする

■半年

周りから変わったと言われる

■1年

全体的に理想に近くなってくる

 

週3回でジムに通った場合はこのような変化を月ごとに感じることが出来ます。

ジムに通うにはやる気が大事です。

見た目も誰が見ても分かるくらい変わるにはやはり時間がかかるので、そこで心を折らずに頑張れるかどうかがジムで成果を出すポイントになるかと思います。

自分にあったトレーニングメニューと通う回数を継続すれば理想の体が手に入るでしょう

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